『挑對的時間!吃對的東西!』，是若亞想給正在瘦身或想維持身材的人最大的叮嚀！

在上一篇當中，若亞分享了早餐的獨門祕技，這一篇要談的則是午晚餐及影響瘦身成效關鍵的消夜。

我知道大家在忙碌的工作當中，通常都會補償性的在用餐時大吃大喝，放鬆犒賞自己一下…

我並不反對大家以食物來減壓，因為愛吃的我也是~:P哈哈!
 


但是亞亞要建議大家務必慎選吞進肚裡的東西，以及什麼時間吃什麼東西，畢竟我們雖吃但要吃的窈窕!特別是夜晚，

屬於活動量少的易胖時刻，熱量難消耗、脂肪也容易迅速囤積。

以下就是若亞平時進食的小撇步，給大家參考一下~^0^

＊平日：”少量多次”

當然食物盡量輕淡、少油，比較高熱量的食物例如漢堡披薩這種，可以吃，但是在白天吃，不要在晚餐吃這種高熱量的食物，

晚餐少澱粉，攝取大量水果青菜，少吃甜食，忌吃消夜。

＊ 秘訣：是要注意:少鹽!少糖!

大家要試著從減量開始~口味學著不要太重…少吃甜食，即使是吃水果，若亞也會選擇糖分較低的水果，

避開糖分高熱量也高的瓜類，例如哈蜜瓜、香瓜、釋迦等甜瓜類。因為我吃水果是要攝取它的維生素、纖維質、水份等，

而不是要它的糖分。我也會忍酸多吃鳳梨，因為它雖酸卻屬鹼性食物，多食可調整現代人大多偏酸的體質~ 另外，吃東西口味寧願淡而無味，

也不要重而至鹹，因為攝取過多鹽分反而非常容易水腫的!

＊ 朋友聚會：有條件的破戒。

偶爾收工後還是要跟朋友聚餐聯絡感情一下，為了不要掃大家的興，我就會點比較輕淡的食物，如果是吃火鍋，我就會多挑菇類或青菜類的食物吃，

而且不沾醬，不喝湯底，一樣可以逃掉熱量過多的美食陷阱。
 

 

*消夜我最常吃的是 : 水果!蕃茄蛋花湯!薏豆牛奶!!!

我在收工回家後一定要做的事就是邊看電視邊吃”超多”水果~常常吃太過量到我媽咪要把水果藏起來 哈哈!:p 

消夜時間若真的餓到受不了，我就會在家煮個「蕃茄蛋花湯」，喝完湯不但有飽足感，也清爽較沒有負擔，還能補充健康的蛋白質和茄紅素ㄛ~;)
 


(大家別誤會喔~今天煮的是晚餐所以有加一點麵麵啦~消夜可不要加麵喔~嘿嘿)

什麼是薏豆牛奶呢?

薏豆牛奶吃起來有飽足感但熱量低，一年四季都可以煮，調整一下素材就好，夏天我用大小薏仁混合綠豆仁

放入電鍋中煮個兩到三次至熟爛，一次多煮一點可以分好幾次吃。
 


待涼放入冰箱冷藏，要吃時舀一碗加入牛奶即可，也可微波加熱吃哦~ ^0^ 冬天 我會把綠豆仁換成紅豆補氣，

主要薏仁可以消水氣去水腫，也可美白，綠豆仁則可以溫降火氣，去除夏天的燥熱，餓或嘴饞的時候來一碗，

又飽又不會胖!;)大家有沒有注意到我都沒有另外加糖呀~因為牛奶本身已經有甜度了，所以我都不另外加糖，天然的尚好!呵呵!!)
 


相信，持之以恆的調整飲食方式，一定可以讓身體變得輕盈健康的~

最後，若亞要祝大家~瘦的健康漂亮囉！^^

下次再跟大家分享體重變輕盈之後怎麼讓身材凹凸有致………..嘿嘿嘿!

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